Vågner du flere gange i løbet af natten og har svært ved at falde i søvn igen? Du er langt fra den eneste. Mange danskere oplever afbrudt søvn, hvilket kan gå ud over energi, humør og koncentration dagen efter. Men hvad skyldes det egentlig, at man vågner om natten? Her får du et overblik over de mest almindelige årsager – og hvad du kan gøre for at sove mere roligt.
1. Du sover ikke dybt nok
En af de hyppigste grunde til, at du vågner om natten, er, at du ikke når ned i de dybeste søvnstadier. Under REM- og dyb søvn er kroppen i en mere stabil og afslappet tilstand. Hvis din søvn bliver afbrudt, inden du når dertil, kan du nemmere vågne ved små lyde, bevægelser eller temperatursvingninger.
Løsning: Læs vores guide om hvor meget dyb søvn du bør få og skab en fast søvnrutine. En seng med god ergonomisk støtte kan også hjælpe kroppen med at finde ro.
2. Uro og ubehag i kroppen
Hvis du ligger uroligt, vender og drejer dig eller har ondt i ryg, hofter eller skuldre, kan det afbryde din søvn. En seng, der ikke passer til din kropstype og sovestilling, kan give trykpunkter og muskelspændinger i løbet af natten.
Løsning: Prøv en kontinentalseng med 7 komfortzoner, som tilpasser sig din krop og minimerer tryk.
3. Du har det for varmt eller for koldt
Kroppens temperatur falder naturligt under søvn, og hvis dit sovemiljø ikke matcher det behov, kan du nemt vågne. For meget varme fra en tung dyne, syntetisk sengetøj eller en madras, der ikke ventilerer, kan give svedeture og forstyrret søvn.
Løsning: Læs også vores artikel om nattesved og varmeproblemer, og overvej en topmadras i latex eller temperaturregulerende materialer.
4. Tankemylder og stress
Mange oplever, at hjernen går i gang, så snart kroppen slapper af. Det kan føles som om tankerne "larmer" midt om natten og holder dig vågen. Stress og bekymringer øger kroppens alarmberedskab og gør det sværere at opnå rolig og dyb søvn.
Løsning: Skab en aftenrutine uden skærme, lav meditation eller vejrtrækning, og brug evt. en notesbog til at "tømme hovedet" før sengetid.
5. Stimulans før sengetid
Koffein, alkohol og skærmtid lige før sengetid kan forstyrre din søvnrytme. Selvom du falder hurtigt i søvn, kan det medføre hyppige opvågninger senere på natten.
Løsning: Undgå stimulanser 3-4 timer før sengetid og prøv i stedet afslappende aktiviteter som læsning, musik eller et varmt bad.
6. Forstyrrende omgivelser
Støj, lys, snorken eller en urolig partner kan alt sammen forstyrre din søvn. Ofte vågner vi uden at opdage det og føler os uoplagte dagen efter uden at kende årsagen.
Løsning: Brug ørepropper, sovemaske, og tænk over hvordan din seng fungerer for dig og din eventuelle partner. En støjdæmpende og stabil seng kan mindske bevægelsesoverførsel og uro.
Konklusion
At vågne om natten kan skyldes mange ting: fra fysisk ubehag til stress og ydre forstyrrelser. Den gode nyhed er, at du med simple tiltag kan forbedre din søvn markant. En god seng, faste rutiner og et roligt sovemiljø kan være nøglen til en uafbrudt nats søvn.
Se vores kontinentalsenge, som er designet til at give dig den ro, du har brug for hele natten.
