- Ifølge World Health Organization lider omkring 1 ud af 3 voksne globalt set af søvnmangel.
- Ifølge en undersøgelse foretaget af Danmarks Statistik i 2019, sover den gns. danske voksen omkring 7 timer og 12 minutter i døgnet på en hverdagsnat.
Søvn er en afgørende faktor for vores fysiske og mentale velvære. Men hvor meget søvn har vi egentlig brug for? Vi dykker ned i forskningen for at give dig de bedste retningslinjer. Det vigtigste for en god søvn, er en god seng.
Søvn og sundhed: 3 korte fakta
1. Individuelle behov varierer: Mængden af søvn en person har brug for, kan variere betydeligt afhængigt af alder, livsstil og genetik.
2. Vigtigheden af kontinuitet: At opretholde en regelmæssig søvnplan er lige så vigtig som den totale mængde af søvn. En uafbrudt søvnrytme styrker kroppens naturlige biologiske ur.
3. Søvn og kognitive funktioner: Studier viser, at utilstrækkelig søvn kan have en negativ indvirkning på kognitive funktioner som koncentration, hukommelse og beslutningstagning.
Almindelige søvnmønstre: Hvad er normalt?
Afhængigt af alder og livsfase kan søvnbehov variere. Her er nogle generelle retningslinjer:
Spædbørn og Småbørn (0-3 år)
Spædbørn og småbørn har brug for omkring 14-17 timer søvn pr. døgn for at understøtte deres hurtige vækst og udvikling.
Børn (4-12 år)
For skolealderen anbefales 9-11 timer søvn pr. nat for at sikre optimal trivsel og kognitiv udvikling.
Teenagere (13-17 år)
Selvom teenageres døgnrytme kan variere, er 8-10 timers søvn pr. nat afgørende for at støtte deres fysiske og mentale sundhed.
Unge og voksne (18-64 år)
For denne aldersgruppe er 7-9 timers søvn pr. nat typisk anbefalet for at bevare sundhed og trivsel.
Ældre (65+ år)
Ældre voksne kan trives med lidt mindre søvn, typisk 7-8 timer pr. nat, men individuelle variationer forekommer.
Konsekvenser af søvnmangel
At ignorere ens søvnbehov kan have alvorlige konsekvenser for helbredet. Det kan påvirke:
Immunsystemet: Svækket immunforsvar og øget sårbarhed over for infektioner.
Mentale sundhed: Øget risiko for angst, depression og andre psykiske lidelser.
Fysisk sundhed: Forhøjet blodtryk, vægtøgning og øget risiko for hjertekarsygdomme.
Kognitiv ydeevne: Nedsat koncentration, hukommelse og indlæringsevne.
Søvnkvalitet VS. søvnmængde
Det er vigtigt at huske, at kvaliteten af søvnen er lige så afgørende som mængden. At opretholde gode søvnhygiejner, som at undgå koffein og skærmtid før sengetid, kan forbedre søvnkvaliteten betydeligt.
At finde den rette mængde søvn er en individuel rejse. Lyt til din krop og reager på de signaler, den sender. Prioritering af sund søvn er en vigtig del af at opretholde en sund livsstil.
Kilde: Pubmed - National Library of Medicine
---
Dette blogindlæg tilbyder grundlæggende retningslinjer for, hvor meget søvn forskellige aldersgrupper generelt har brug for. Det er vigtigt at bemærke, at individuelle behov kan variere, og det er altid en god idé at lytte til sin egen krop og tilpasse søvnvaner derefter.
