Hvorfor spjætter man, når man falder i søvn? Forklaringen bag det mystiske fænomen

Hvorfor spjætter man, når man falder i søvn

Har du nogensinde oplevet at spjætte eller føle, at du falder, lige før du falder i søvn? Dette fænomen er kendt som hypnagoge ryk, og det er en ufrivillig muskelkontraktion, der opstår i de tidlige stadier af søvn. For mange er det en overraskende og lidt foruroligende oplevelse, men det er faktisk meget almindeligt. I dette blogindlæg vil vi udforske, hvorfor det sker, og hvordan du kan minimere det for at opnå en mere rolig og uforstyrret søvn.

Hvad er hypnagoge ryk?

Hypnagoge ryk, også kendt som søvnspjæt, er pludselige, ufrivillige muskelkontraktioner, der ofte ledsages af en følelse af fald eller en kortvarig drøm. Disse ryk sker typisk, når kroppen begynder at slappe af og overgå fra vågen til søvn.

Disse spjæt er helt normale og ufarlige, men de kan nogle gange vække dig og forstyrre din søvn.


Tag et kig på vores udvalg af:

Hvorfor spjætter man, når man falder i søvn?

Årsagerne til hypnagoge ryk er ikke fuldt ud forstået, men forskere har flere teorier:

  1. Overgang mellem vågen og søvn 

Kroppen går gennem flere stadier, når du falder i søvn. Under denne overgang kan nervesystemet sende forvirrede signaler, der forårsager muskelspjæt.

  1. Stress og træthed 

Høje niveauer af stress eller ekstrem træthed kan øge sandsynligheden for søvnspjæt, da kroppen kan have svært ved at slappe af.

  1. Fysisk aktivitet før sengetid 

Hvis du har været fysisk aktiv tæt på sengetid, kan det tage længere tid for dine muskler at slappe af, hvilket kan føre til spjæt.

  1. Koffein og stimulansindtag 

Indtagelse af koffein, nikotin eller andre stimulanser kan overstimulere nervesystemet og øge risikoen for søvnspjæt.

Overvej hvilken størrelse du skal have. Vi har kontinentalsenge i alle forskellige størrelser:

Hvordan kan man minimere søvnspjæt?

Mens søvnspjæt er normale, kan hyppige episoder forstyrre din søvnkvalitet. Her er nogle tips til at reducere dem:

1. Skab en rolig søvnrutine

Gå i seng og stå op på samme tid hver dag for at stabilisere din søvnrytme.

2. Undgå stimulanser

Begræns koffein og nikotin i timerne før sengetid.

3. Afslapning før søvn

Prøv afslapningsteknikker som meditation eller dyb vejrtrækning for at berolige nervesystemet.

4. Vælg en kvalitetsmadras

En god madras kan hjælpe din krop med at slappe bedre af og reducere risikoen for søvnforstyrrelser. Hos Sengeverden finder du senge, der er designet til at forbedre din søvnkvalitet.

Sengeverden: Din løsning til bedre søvn

Hos Sengeverden er vi eksperter i at skabe de bedste rammer for en god nats søvn. Vores udvalg af kontinentalsenge og sovesofaer er nøje udvalgt for at sikre maksimal komfort og støtte. Her er, hvad vi tilbyder:


  • 7 ergonomiske komfortzoner: Tilpasser sig din krops konturer og giver optimal støtte.
  • Bæredygtige materialer: Fremstillet af skandinavisk træ og miljøvenlige materialer.
  • 222 dages risikofri prøve: Giver dig tid til at finde den perfekte seng.


En seng fra Sengeverden kan gøre en mærkbar forskel for din søvn, reducere søvnforstyrrelser og hjælpe dig med at vågne frisk og veludhvilet.

Når søvn bliver en prioritet

Søvnspjæt er en normal del af søvnovergangen, men hyppige episoder kan være et tegn på stress eller dårlig søvnkvalitet. Ved at optimere dit sovemiljø og vælge en kvalitetsmadras kan du reducere forekomsten af søvnspjæt og opnå en mere afslappende søvn.


Tag kontrol over din søvnkvalitet i dag. Besøg Sengeverden og opdag, hvordan en god seng kan hjælpe dig med at sove bedre – og måske endda spjætte mindre!

Læs næste

Hvor mange timer søvn skal man have
Hvordan får man mere dyb søvn

Bestil en ny seng, og vi planter et nyt træ i naturen

Hver gang du køber en ny seng fra SÖVNN, planter vi et nyt træ i den danske natur i samarbejde med skovrejsnings NGOén Growing Trees Network. Træet står i en Stats Folkeskov, der plantes og plejes i fremtiden af Naturstyrelsen .På den måde kan vi sammen passe på og bidrage til den danske natur og dyrelivet.